هل النظام الغذائي يؤدي إلى الأرق ؟!

يمكن أن يكون للأرق تأثير خطير على صحة الشخص ورفاهيته حيث وجدت دراسة أجريت على إناث تبلغ أعمارهن 50 عامًا أو أكثر أن بعض أجزاء النظام الغذائي تساهم على الأرجح في اضطراب النوم .

ومن نذكر أن انظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم ثلاث ركائز لحياة صحية. في حين أن تحسين واحد فقط من عوامل نمط الحياة هذه يمكن أن يساعد الناس على أن يعيشوا حياة أطول ، فقد اقترحت العديد من الدراسات الحديثة أن تحسين الثلاث ركائز قد يكون طريقة أفضل لتحسين الصحة الجسدية والعقلية 

العلاقة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم

يؤثر النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم على بعضهم البعض بطرق معقدة لا حصر لها. يعد التعرف على كيفية تأثير هذه الأنشطة على بعضها البعض جزءًا مهمًا

1-النظام الغذائي الصحي :

يؤثر النظام الغذائي والتغذية فعليًا على جميع جوانب صحتنا. ثبت أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يقلل من مخاطر عدد لا يحصى من الحالات الصحية منها أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة.ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي أيضًا على صحتنا العقلية ، مع العديد من الدراسات التي تشير إلى أن بعض الأنظمة الغذائية قد تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

يؤثر ما نأكله أيضًا على النوم . يشتهر الكافيين بأنه يجعل النوم أكثر صعوبة وتناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم. يوصي معظم خبراء الصحة بتجنب الكافيين قبل النوم. قد يؤدي وجود الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون في نظامك الغذائي إلى صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم، وكذلك الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية  مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات أ ، ج ، د ، ه

2- ممارسة الرياضة :

التمرين هو أساس الصحة حيث أنه يفيد كل جهاز في الجسم تقريبًا. تظهر العديد من الفوائد على الفور ، مثل تقليل القلق وخفض ضغط الدم والنوم بشكل أفضل. يوفر التمرين المنتظم فوائد أكثر على المدى الطويل ،حيث أنه يحسن مظهر الجسم ، وتقوية العظام ، وتقليل خطر الإصابة بأكثر من 35 مرضًا

يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على الشعور بالشبع والامتلاء بعد تناول الوجبة.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحسن النوم. قد يؤدي أي قدر من الحركة إلى تحسين النوم ، على الرغم من أن الأشخاص الأصغر سنًا يحتاجون عادةً إلى تمارين أكثر من كبار السن لرؤية نفس الفوائد وتؤدي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة إلى زيادة هرمونات التوتر ، مما قد يؤدي إلى مشاكل النوم.

العمل يمكن أن يقلل أيضا من خطر التعرض لمشاكل النوم، مثل الأرق ، الانسداد توقف التنفس أثناء النوم و متلازمة الساق 

3- النوم :

يوفر النوم للجسم والدماغ وقتًا للتعافي ، مما يؤثر على كل نسيج في الجسم تقريبًا . وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج معظم البالغين ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم ومع ذلك ، فإن ما يقرب من ثلث الأمريكيين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة. يزيد الحرمان من النوم من مخاطر الإصابة بحالات صحية مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم المطول أيضًا على التركيز والوظائف الإدراكية الأخرى.

وأيضاً يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة غير الصحية .. يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

يتيح النوم لأنسجة العضلات وقتًا للتعافي بين التدريبات. النوم الكافي مهم أيضًا في الحصول على الطاقة لممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى أن تكون أقل نشاطًا بدنيًا أثناء النهار ويقلل من قوة العضلات أثناء التدريبات. وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لايأخذون قسط كاف من النوم يزيد فرصة إصابتهم عند ممارسة الرياضة.

أغذية لمحاربة الأرق:
1. حمص

حمض أميني يعمل كمقدمة للسيروتونين ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعديل النوم.

الحمص غني بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يعمل كمقدمة للسيروتونين ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعديل النوم. قد تكون المصادر الغذائية للتربتوفان فعالة مثل المكملات الغذائية: في إحدى الدراسات ، قلل التربتوفان الغذائي بشكل كبير من الأرق ، خاصة عندما يقترن بالكربوهيدرات المعقدة. لأن الحمص يحتوي على كل من التربتوفان والكربوهيدرات ، فهو غذاء رائع لتعزيز النوم. كما أنها غنية بالألياف ، وتظهر الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الألياف يرتبط بالنوم الخفيف ، والنوم الأقل انتعاشًا ، والمزيد من الاستيقاظ ليلاً.

2. زبدة اللوز 

اللوز والمكسرات الأخرى معبأة بالمغنيسيوم- 1/4 كوب يحتوي على 25 في المائة من القيمة اليومية.

اللوز والمكسرات الأخرى معبأة بالمغنيسيوم – يحتوي 1/4 كوب على 25 بالمائة من القيمة اليومية. كما أنها غنية بالتريبتوفان المعزز للنوم. البوتاسيوم ، الذي يمكن أن يزيد بشكل كبير من كفاءة النوم ويقلل من الاستيقاظ بعد النوم ؛ وفيتامينات ب التي تعزز النوم المريح.

3. الكرز 

يحتوي الكرز الحامض على نسبة عالية من الميلاتونين ، مما يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يحتوي الكرز الحلو أيضًا على نسبة عالية من الميلاتونين ، وقد يكون له تأثيرات تعزز النوم

4. الخميرة الغذائية 

الخميرة الغذائية غنية جدا بفيتامينات ب -2 تيرابايت. يحتوي على القيمة اليومية الكاملة لفيتامين ب و 400 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين ب. فيتامين ب ضروري للجهاز العصبي ، وتشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين ب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمدة النوم. فيتامين ب ضروري لإنتاج السيروتونين ، وتشير الأبحاث إلى أن النقص يمكن أن يعزز الضيق النفسي واضطرابات النوم المرتبطة به.

5. الذرة

تحتوي الذرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تعزز النوم عند تناولها بالطريقة الصحيحة. تحفز الكربوهيدرات الأنسولين ، مما يجعل التريبتوفان متاحًا بشكل غير مباشر. تعتبر الكربوهيدرات التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم أكثر فعالية من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، لكن الكربوهيدرات السكرية مثل البسكويت والحلوى يمكن أن تزعج نسبة السكر في الدم وتقطع النوم في وقت لاحق من الليل. تعتبر الذرة العضوية غير المعدلة وراثيًا خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المعتدل – وهو مقياس لمدى سرعة أو بطء تسبب الطعام في زيادة مستويات الجلوكوز في الدم. يمكنك أيضًا تجربة الأرز. وجدت إحدى الدراسات أن تناول الأرز الأبيض قبل النوم بأربع ساعات قلص مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم إلى النصف.

6.  كيوي 

الكيوي غني بالمواد الكيميائية النباتية التي تعزز النوم . في إحدى الدراسات ، قام المتطوعون الذين تناولوا حبتين من ثمار الكيوي قبل النوم بساعة بتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم بشكل ملحوظ ، مع زيادة إجمالي مدة النوم وكفاءة النوم. يحتوي الكيوي على نسبة عالية من السيروتونين (مثل الموز والأناناس والموز والخوخ والجوز والطماطم) ، ولكن نظرًا لأن السيروتونين لا يمكنه عبور حاجز الدم في الدماغ ، فمن المحتمل أن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في الفاكهة هو المسؤول عن أنشطتها المعززة للنوم. . أظهرت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بانخفاض مستويات مضادات الأكسدة.

7. السبانخ

يحتوي السبانخ على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح الأعصاب والعضلات بشكل طبيعي ، وبالتالي يهدئ الجسم ويشجع على النوم. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في منع تقلصات الساق ، وهي سبب شائع للاستيقاظ ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، تعد السبانخ مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، مما يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لتصنيع الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم. تشير الأبحاث إلى أن نقص الكالسيوم يمكن أن يجعل النوم أمرًا صعبًا.

لمشاهدة ماكينة تعبئة نصف أتوماتيك من شركة كيوبي مناسبة  لتعبئة منتجات كتير مختلفة اللزوجة  بدقة تعبئة عالية جدا إضغط علي الرابط التالي

http:// https://www.youtube.com/watch?v=nuEfg9PyAUs

                                                ماكينة_تعبئة__كيوبى