سوف يحل شهر رمضان ، ونجد أنفسنا في أكثر الشهور الرائعة والمباركة ؛ شهر حافل بالثواب والبركة والعطاء للآخرين ونعم بالصوم.كثير من الناس يخافون من الإفطار من الصيام. في كثير من الأحيان ، خلال شهر رمضان ، نميل إلى الانغماس في الأطعمة الثقيلة والأكثر ثراءً مما قد نفعله في العادة مما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب.

غالبًا ما يسير هذا الشعور بالانتفاخ والخمول جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة الدهنية على معدة فارغة – مما قد يجعلك تشعر بسوء أكثر إذا اخترت تناول مشروب غازي لغسله.

إليك بعض نصائح الأكل الصحي التي يجب مراعاتها:
لا تفوت السحور

السحور وجبة مهمة في اليوم لذا لا يجب أن تفوتها. يمكن أن يساعدك على تجديد طاقتك طوال اليوم. تأكد من اتخاذ خيارات جيدة لوجبة ما قبل الفجر حتى تتمكن من الاستمرار في الحصول على المغذيات والطاقة حتى وجبتك التالية.

لا تفطر أبدًا بالأطعمة المقلية

إن تناول الأطعمة الدهنية في صيامك ممارسة شائعة ، لكنها  لن تفيدك . تبدو الأطعمة المقلية مثل أجنحة الدجاج والدجاج المقلي والزلابية والفطائر والسبرينغ رولز والسمبوسة رائعة على مائدة الإفطار ولكنها تؤدي إلى العديد من مشاكل الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، إذا لم يتم هضم هذه المواد الغذائية بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ أو الإسهال. لذلك احرصي على تجنب الإفراط في تناولها وليس فقط في رمضان. يحتوي هذا النوع من الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المتحولة ويرتبط الاستهلاك المرتفع بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل مرض السكري والسمنة والعديد من اضطرابات القلب المزمن

الصيام مع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم

يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول بعدم الصيام. قد يتمكن الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والذين يخضعون لحالتهم من السيطرة ، إما من خلال النظام الغذائي أو الأدوية من الصيام. ومع ذلك ، يُنصح بالتوجه إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على النصيحة الصحيحة بناءً على حالتهم

اشرب أكبر قدر ممكن من الماء

شرب قدر كبير من الماء بين الإفطار والسحور يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.

استهلاك الفواكه والخضروات كل يوم

تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات أثناء الإفطار والسحور. أثناء السحور ، تناول الخضار والفواكه التي تحافظ على رطوبتك ، بينما في الإفطار ، يمكنك تناول أي نوع من الفواكه والخضروات ، بغض النظر عن محتواها من الماء. يمكنك حتى تناولها بأشكال مختلفة لإضافة مجموعة متنوعة إلى وجباتك. على سبيل المثال ، يمكنك إما صنع سلطة فواكه أو تناول عصير الفاكهة. يمكنك أيضًا تناول سلطة خضروات مختلطة أو الاستمتاع بالخضروات الورقية النيئة مع الدجاج المخبوز.

تجنب الكافيين

 الكافيين يسرع من استهلاك الماء في جسمك مما يؤدي إلى الجفاف ، لذا تأكد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال أثناء السحور 

تجنب ممارسة الرياضة خلال ساعة الصيام

 ينصح بممارسة الرياضة حتى بعد ساعات الصيام. ابدأ روتين التمرين بعد ساعتين على الأقل من الوجبة لإعطاء جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام بشكل صحيح. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء ساعات الصيام أيضًا إلى الجفاف

لا تنسى الألياف

تناول وجبة غنية بالألياف كوجبة أخيرة أمر ضروري لمنع الجوع أثناء الصيام” ، مضيفًا أنها تحافظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول ولا تؤدي إلى ارتفاع الأنسولين ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكربوهيدرات.

ممارسة الرياضة

لا تنسى ممارسة الرياضة في رمضان. إضافة التمارين إلى وجبتك اليومية مفيدة لصحتك لأنها تؤدي إلى سهولة استهلاك الطعام وتجنب تخزين الدهون. تؤدي ممارسة الرياضة إلى وزن صحي ونمط حياة صحي. الأفضل هو ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول الإفطار ، حيث لن يساعد ذلك على هضم الطعام فحسب ، بل يحافظ أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.

الفواكه المجففة

 التمر والجوز واللوز مكملات غذائية رائعة. يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة طوال اليوم. لا يقتصر الأمر على تنوع الطعام الذي تتناوله ، ولكن أيضًا الأجزاء التي تلعب دورًا حاسمًا في تغذيتك. يجب عليك اختيار أجزاء أصغر وتناول الطعام بحكمة.

 لمشاهدة خط إنتاج العصير ذات جودة عالمية في التعبئة والتغليف من شركة كيوبي انقر علي اللينك التالي

http://https://www.youtube.com/watch?v=gp%20BtN2-qno

ماكينة _تعبئة _العصير_ كيوبي